.

De 10 budorden - ät dig smal - så gör du det perfekta kostschemat

Du behöver inte alls svälta för att gå ner i vikt. Du kan faktiskt äta dig slank med massor av sunda, läckra saker du gillar. Läs här hur du sätter samman din dagliga kost så att den både mättar, slankar och smakar gott.

• Ät fem gånger om dagen - då ligger ämnesomsättningen på en hög nivå hela dagen. Och du frestas inte att stoppa i dig en massa skräpmat.
  
  
• Ät mycket grönsaker - t ex morötter som snacks, råkost till lunch och massor av grönsaker i varma gryt- och ugnsrätter.
  
  
• Ät mycket frukt, t ex som mellanmål och i efterrätter. Använd också torkad frukt, t ex russin, som sötningsmedel i havregrynsgröt, fil osv.
  
  
• Ät mycket bröd. Grovt fullkornsrågbröd med kärnor mättar bäst.
  
  
• Ät mycket potatis. Kokt, bakad och ugnsstekt potatis, penslad med bara lite olja. Använd kokt potatis som pålägg på rågbröd.
  
  
• Ät massor av ris och pasta. Välj helst parboiled eller råris och fullkornspasta. Det innehåller mycket fibrer och hjälper till med viktminskningen.
  
  
• Ät mer gryn - t ex havregryn och müsli med lågt fettinnehåll. Använd dem både som frukostmat, mellanmål och snabbmat när tiden är knapp.
  
  
• Skippa fettet på smörgåsen. Ät i stället ett gott bröd med fettsnålt, inte för torrt pålägg. Försök göra lite extra av pålägget. Använd eventuellt senap i stället för matfett. Ta bara en skiva fettsnål ost och skär brödet i tjockare skivor.
  
  
• Skär ner på alkoholkonsumtionen. Alkohol är rena kaloribomben som får fettet att sätta sig.
  
  
• Ät mycket protein. Protein mättar mer än kolhydrat. Ät mycket magert kött, t ex kalkon och kyckling. Skär bort fettet efter tillredningen. Välj köttfärs med högst tio procent fett.